脂肪肝にはウォーキングなどの運動がおすすめ!

こちらでは脂肪肝改善のために行いたいウォーキングの情報や燃焼を促進させる成分・スマホアプリなどもご紹介しています。

 

 

●お腹ポッコリ、健康診断の結果も…
●脂肪燃焼のために運動をとり入れたい
●脂肪肝予防だけではなく、健康的な体型を手に入れたい・維持したい

 

脂肪肝に対して悩みがあり、適度な運動の習慣も身につけたいと考える人におすすめなのが軽めの有酸素運動です。
日常的に有酸素運動をとり入れる意志があるのであれば、まず第一におすすめしたいのは「ウォーキング」です。

 

 

脂肪肝とウォーキングの有効性

メリット

ウォーキングのメリットは、行動を起こす際の気軽さ、特別な運動器具がいらない、無理なく続けやすい、有酸素運動なので脂肪の燃焼に非常に効果的であることなどが挙げられます。

 

脂肪肝は肝臓の細胞に脂肪が詰まっている状態なので、いかに脂肪を効率よく燃焼させるか、無駄な脂肪がたまるサイクルを断ち切れるかが予防と改善の大きな鍵となります。
ウォーキングは、「脂肪燃焼に効果的」とされる有酸素運動のひとつなのでこの点をクリアできます。

 

ウォーキングが効果的な理由

日常的に運動をしたいと考える場合、長年続けているスポーツなどがあればどんな運動を選択してもあまり体に無理がありませんが、普段運動をしていない人が今から何かをしたいと考えたとき、大抵の運動法では体が慣れる前に気力が持たずにやめてしまう可能性が高いと言えるのです。

 

その点、ウォーキングはゆっくりとした動きと無理のない歩幅から徐々に始められ、無理なく体を慣らしていくことができる運動法となります。

 

脂肪肝の予防と改善を目的とした運動は、最終的には習慣化することが大切なので、「続けやすさ」はとても大きなポイントとなります

 

デメリット

脂肪肝の予防や改善には効果的な有酸素運動ですが、筋肉をつけて体を鍛えたいという目的がある場合にはあまり向いていません。
ただし、あくまでも目的が脂肪肝の予防と改善であれば、この点はさほど気にしなくても良いでしょう。

 

ウォーキングのデメリット面として他に考えられることは、効果を得られる充分な時間で運動するための暇を一日のなかで作らなければならない点になります。
日々忙しくしている人には、日常的な運動の習慣を作るのはなかなか難しいところです。

 

 

ウォーキングでの脂肪燃焼の効率を上げる!こんな成分を摂るのがおすすめ

コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸が鍵で、既に体内にたまってしまった頑固な脂肪と食事から摂取される脂肪の両方の燃焼を促す作用を見せます。

 

コエンザイムQ10

体内の脂肪酸をエネルギーに変換する作用があり、たまってしまった脂肪の燃焼に働きかけます。
含まれている食品には牛肉、豚肉、イワシ、サバなど比較的食べやすいものが多い印象です。

 

カプサイシン

脂肪の燃焼に関わる酵素・リパーゼの働きを活性化させるアドレナリンの分泌を活発にする働きがあります。
カプサイシンには体を温める効果もあり、体温を上げて体の機能を底上げすることもできる優秀な成分です。

 

トマト

 

トマトにはリノール酸の仲間と思われる成分が含まれており、特に肝臓での脂肪燃焼を補助する酵素の働きを活発化させる作用があるため、脂肪肝の予防と改善にぴったりな食べ物と言えます。

 

 

ウォーキング役立つ便利な管理アプリ

ウォーキングの記録を自己流でまとめていくのも良いですが、そのような時間がとれない場合におすすめしたいスマートフォンアプリを紹介します。
記録をつけることで経過がわかりやすくなり、習慣化のモチベーションにも繋がります

 

「毎日歩こう 歩数計Maipo」

歩いた距離はもちろん、時間や消費カロリーの目安、歩数などの基本的な管理ができます。
さまざまな世代で受け入れやすいシンプルでわかりやすく、見やすいデザインも特徴です。

 

「ゆるぶら日本一周 伊能忠敬の歩数計」

地球一周分を歩いたとされる伊能忠敬の偉業と自分のウォーキングペースを比較しながら、累計歩数によって徐々に日本地図が完成していったり、日本の各土地の豆知識が見れたりするなど遊び心満点のゲーム感覚のアプリとなっています。

 

「aruku&(あるくと)」

累計歩数によってリアルな特産物プレゼントなどのキャンペーンに応募できるというアプリです。
全国に配置されたキャラクターから依頼されノルマをこなしていくクエスト感覚も楽しめ、習慣化のモチベーション維持にも役立つメリットがあります。

 

 

まとめ

 

確実に脂肪を燃焼させ、脂肪肝の予防と改善に繋げるためには運動の習慣が必須となります。
ウォーキングは老若男女誰でも取り組める気軽さがあり、きちんと続ければ努力が報われる優しい運動法でもあります。

 

ただウォーキングをこなすだけではなく、脂肪の燃焼に効果的な成分や楽しんで続けられるアプリを活用し、「ウォーキングをするのが当たり前」の習慣を実現することを目標にしてみましょう

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