タウリンってどんな成分?

アミノ酸の一種であるタウリンは、イカ、タコ、魚の血合い部分、貝類などの魚介類に多く含まれている成分です。

 

体内ではほぼすべての部分に存在し、コレステロール値を下げるなどの作用により、糖尿病や動脈硬化など生活習慣病の予防に高い効果を発揮します。

タウリンが肝臓にもたらす効果

肝臓の再生能力を強化する

肝臓はもともと、自身を修復する働きを持っている臓器です。

 

タウリンはこの修復の機能を強化し、弱った部分を治して正常に保ち、肝機能を維持させるサポートの作用があります。

 

脂肪肝の予防と改善

現代は食の欧米化によるカロリー過剰に加え、夜食やおやつが多い、飲み会が多いなど肝臓に負担をかけやすい状況です。

 

過度な食事や飲酒による中性脂肪の蓄積は脂肪肝の大きな原因となります。

 

タウリンは肝臓に蓄積した中性脂肪を体外に排出するよう促す働きがあるので脂肪肝の予防と改善に役立ち、結果的に脂肪肝の進行症状である肝硬変や肝臓がんの発生も抑えます

 

二日酔いの症状の軽減と予防

摂取したアルコールは基本的に私たちの体にとって毒性の強いものです。

 

そのため、いち早く分解して体外に排出できるよう肝臓が働くのですが、そもそもアルコールを分解する酵素が少ない、または飲み過ぎの状態が連続するなど肝臓の負担増によって排出できずに残ってしまう場合があります。

 

翌日にアルコールが残り頭痛やめまいなど二日酔いの症状が現れるのはこのためで、二日酔いはいわば肝臓の悲鳴の現れでもあります。

 

タウリンはアルコールを分解する酵素の働きをサポートしてスムーズな排出に導く作用があり、二日酔いの症状の軽減や予防に役立ちます。

 

結果的に肝臓の負担を減らして肝機能を正常に維持する効果もあります。

タウリンに副作用はある?

吐き気や下痢

タウリンは過剰になった分が尿として排泄されるため、基本的に重い副作用の症状は確認されていません。

 

ただし、体に良いからと過剰気味にとり入れた場合、わずかながら吐き気や下痢の副作用があったケースが報告されています。

 

胃潰瘍の原因になりうる?

タウリンが直接的に胃潰瘍を引き起こすわけではありませんが、タウリンを摂取すると胃酸の分泌が活発になることがわかっています。

 

そのため、体質などによってはタウリンによる胃酸の分泌過剰→胃潰瘍になってしまうケースがあるようです。

 

アスピリンとの相性が悪い

アスピリンは鎮痛剤や解熱剤に含まれている成分ですが、タウリンと一緒に摂取するとアスピリンの効果を増幅させてしまいます。

 

効果がアップするなら良いのでは?と思うかもしれませんが、痛みを忘れさせる効果が高まってしまう…と書けばわかりやすいでしょうか。

 

それだけ体に大きな負担がかかってしまうというわけです。

 

タウリンを摂取する際はアスピリンを用いた薬を使用していないかきちんとチェックしましょう。

 

タウリンが豊富な食べ物のランキング!

100mg中に含まれるタウリンの含有量を参考にしています。

 

1位 マダコ

含有量は900〜1670mgとダントツです。

 

2位 サザエ

マダコにわずか及ばず、1500mgの含有量ですが非常に豊富なことがわかります。

 

3位 ホタテ

670〜1000mgとマダコやサザエには及ばないものの、豊富な含有量を誇ります。

 

タウリンはその他にも牡蠣、しじみ、はまぐり、さんま、イワシ、カツオ、イカなど魚介類に多く含まれています。

 

海の幸は日本人に馴染み深い食品であり、好みだという人も多いでしょう。

 

しかし、これらの食品を毎回食事にとり入れるのは忙しい人にはなかなか困難でしょう。

 

そのようなときは、タウリンを配合したサプリメントを上手に活用してみましょう。

組み合わせでタウリンの相乗効果を上げる!おすすめの食べ物

タウリン+梅干しで肝機能アップ

しじみと梅干しのスープなど、水分補給も兼ねたメニューがおすすめです。

 

しじみに含まれるタウリンと梅干しに含まれるピクリン酸の相乗効果で肝機能をアップさせ、二日酔いの症状の軽減に役立ちます。

 

タウリン+牛乳で胃潰瘍を予防しながら摂取する

タウリンの摂取による胃酸の過剰な分泌を防ぐために、胃に膜を作る目的で先に牛乳を飲んでおくという方法があります。

 

牛乳は豊富なカルシウムを含み、200mlで成人が必要とする一日のカルシウム量の3分の1を摂取できるという特徴もあります。

 

成人してから牛乳にはあまり縁がないという人も上手にとり入れてみましょう。

 

タウリン+食物繊維でコレステロール値を下げる

コレステロール値を下げる効果をアップするために、切り干し大根やひじきなど食物繊維が豊富な食べ物との組み合わせがおすすめです。

 

タウリンが持つコレステロール値に働きかける効果に加え、食物繊維が持つコレステロールの体内への吸収を軽減する効果がダブルで作用します。

逆効果…?タウリンとの相性が悪い組み合わせ

タウリン+糖分を多く含むもの

タウリンには肝機能をアップさせる効果があるため、糖尿病の予防にも効果がありますが、同時に糖分を多く含むものをとり過ぎるのは好ましくありません。

 

魚介類と甘いものなんて一緒に食べないだろうと思うかもしれませんが、甘めのカクテルなどであればどうでしょうか?

 

お酒と魚介の組み合わせであれば機会は少なくはありません。

 

また、お酒自体が肝臓に負担をかけるものなので、飲み過ぎに注意すべきでしょう。

肝臓だけじゃない、タウリンがもたらすその他の効果

むくみの予防と改善

足がむくんでしまう大きな原因は、足の筋肉の収縮がスムーズでないことが考えられます。

 

筋肉の収縮がスムーズであれば収縮にそって水分が流れるため、足に水分がたまる=むくむことはありません。

 

筋肉の収縮が弱くなってしまう原因の一つとしてタウリンの不足があります。

 

タウリンを摂取することでむくみにくい体に改善する効果が期待できます。

 

夕方〜夜にかけて足がぱんぱんにむくみ、ブーツを脱ぐのに一苦労するなどの女性はタウリンが不足していないか食事メニューを振り返ってみるのも良いでしょう。

 

便秘を解消してスッキリ

むくみへの効果でも書いたように、タウリンには筋肉の収縮を強化してスムーズにさせる効果があります。

 

便秘になる原因にはさまざまにあるものの、その一つとして便を押し出す筋力の低下があります。

 

これは腸のぜん動運動と呼ばれ、腸が収縮して便を運ぶ働きが強化できれば便秘の解消になるというわけです。

 

タウリンだけではなく、食物繊維や乳酸菌なども一緒に摂取することで効果のアップを狙いましょう。

 

目の疲れを軽減させる

デスクワークが多い人や、インターネットでサイトを閲覧するなどパソコンを使う時間が長い人は目が疲れやすい状態にあります。

 

また、近年はスマートフォンの普及によって、パソコンでなくても目の慢性的な疲れを感じる人が増えています。

 

目の疲労が長く続くと視力の低下にも繋がりますが、パソコンやスマートフォンを手放す生活は現代では難しいものです。

 

目の疲れの原因の一つは網膜の機能が弱まることによるものですが、タウリンはこの網膜の機能をアップさせる効果があります。

 

また、タウリンには疲労を回復させる効果もあるため、網膜の機能アップ+疲労回復で視力の低下を防ぎます。

 

一日のなかで目を休める時間を作るとともに、タウリンの働きをとり入れて快適な視力を維持しましょう。

関連ページ

クエン酸が肝臓と体に良いと効きましたが、どういう効果があるんですか?
クエン酸が体に良い!ってけっこう良く聞きますよね。実は肝臓にも優しく作用するんです。クエン酸がどのように効果をもたらすのかを見ていきます!
ムチンってなんですか?肝臓や体の疲れに効果があると聞いたのですが…
ムチンがもたらす肝臓や体への健康効果は!?ムチンが含まれる食べ物って何!?あなたがいま知りたいムチンの情報をまとめています。
ビタミンB2が脂肪肝の予防に必須?肝臓にどんな効果があるの?
ビタミンB2ってどんな成分?実は肝臓の健康維持・脂肪肝に効果てきめんな成分だったのです!ビタミンB2の何が肝臓に良いのかまとめてみました!
BCAAってなんだろう…?脂肪肝に効果がある?…詳しく知りたいです!
筋肉サプリへの配合が多いBCAA、実は脂肪肝の予防と改善に効果あり!なんです!詳しく知りたいあなたのためにまとめてみました。
スクワレンの健康効果にはどんなものがあるの?効果的な摂取の方法は?
スクワレンの健康効果は想像以上にすごかった!さまざまな生活習慣病や将来の健康が気になるあなた、いつまでも若々しくいたいあなたは必見です!
L-カルニチンは、脂肪肝の予防や改善に効果的な成分ですか?
L-カルニチンが脂肪肝に効果がある!?ダイエット効果だけじゃなかったL-カルニチンの健康パワーの魅力に迫ります!肝臓の健康が気になるあなたに…
カテキンは肝臓の健康維持に効果あり?たくさん摂取するコツも知りたい!
カテキンには実は肝臓を守る効果もあったんです!カテキンがなぜ肝臓に良いのか、どのように摂取するのが効果的かについてまとめています。
アスタキサンチンはなぜ肝臓の機能維持に効果があるんですか?
アスタキサンチン、聞いたことあります!でも肝臓に効果があるのは知らなかったです。どうして効果があるの?なぜ肝臓に良いの?教えてください!
田七人参が肝臓の健康に効果があると耳にしました。詳しく教えてください!
田七人参のパワーに迫りますよ!肝臓にも効果あり!体の健康のためには生活習慣を正常化しなきゃ…頭ではわかっていても難しい、でもなんとかしたいという方必見です!
アントシアニンの肝臓への効果について知りたい!どうして良いの?
アントシアニン!一度は聞いたことのあるあの成分が実は肝臓に効果があると知っていましたか?アントシアニンの効果について知りたいあなたのための情報です!
「クルクミン」肝臓に良い成分と言えばこれ!〜クルクミンの効果について〜
クルクミンが肝臓に良いって情報はたくさん出てるけど、だからこそ今更人に聞けない感じ…もう一度その魅力的な効能についておさらいしましょう!